Il lungo progressivo è la variante moderna del lungo tradizionale corso tutto allo stesso ritmo.

Generalmente il lungo progressivo prevede di correre 3 diversi segmenti ad andature crescenti e di lunghezza differente.

 Un classico esempio:

• 10 km  a 6 al kilometro
• 5   km a 5.45 al kilometro
• 3   km a 5,30 al kilometro