Come il lungo anche il medio progressivo prevede di suddividere i kilometri totali in due o più segmenti da corrersi ad un andatura progressivamente più veloce.

Un esempio di medio progessivo puo essere:

• 4 kilometri a 6 al km
• 3 Kilometri a 5.40 al km
• 2 Kilometri a 5.20 al km.