La “velocità di riferimento” o “VR” puo essere ottenuta in con vari metodi:

1. Calcolando la media ottenuta in una gara o in un test di 10 km
2. Calcolando la velocità  che si riesce a tenere in un’ora di corsa
3. Calcolando la velocità della soglia anaerobica ottenuta con il Test Conconi
4. Calcolando la  velocità alla quale corrisponde la produzione di lattato a 4 millimoli verificata con il test del lattato (il piu preciso ma diffice da eseguire in mancanza di una strumentazione adeguata.
5. Calcolandolo con il test BAS.

Il valore della velocità di riferimento ottenuti eseguendo una delle prove o uno dei test indicati  i consentono di poter impostare le andature dei vari tipi di allenamento, come ad esempio le  ripetute, il medio, il lungo.