In questa sezione parleremo dell' allenamento specifico per la maratona, con consigli e suggerimenti su come allenarsi al meglio per centrare il nostro miglior tempo anche sulla distanza regina delle corse di lunga distanza.

Un allenamento maratona prevede rispetto a quello della mezza maratona, l'effetuazione di particolari allenamenti specifici di lunghezza superiore  ai 28 km che normalmente vengono definiti lunghissimi. Questi allenamenti sono fondamentali per preparare il fisico e la mente a reggere la distanza dei 42 kilometri.

I lunghissimi servono inoltre ad abituare il nostro corpo ad usare una percentuale maggiore di grassi, cioè ad aumentare la potenza lipidica.

Anche se importantissimi i lunghissimi da soli non bastano per portare a termine una maratona. Occorre avere già una buona base aerobica e essere in grado di correre un consistente numero di kilometri settimanali. Se poi le nostre ambizioni non sono solo quelle di portare a termine la maratona, ma di ottenere un certo tempo finale come ad esempio scendere sotto le 4 ore, allore bisogna allenare anche la resistenza alla velocità e la capacità di mantenere il ritmo maratona prescelto con ad esempio degli allenamenti di fondo Medio.

La preparazione iniziale della maratona

Una volta ottenuta una preparazione alla corsa di base, essendo in grado di correre almeno 15/18 kilometri consecutivi senza arrivare stremati, si puo cominciare pensare di preparare la maratona. Il primo passo consiste nel procuraci un buona tabella di allenamento adatta al nostro grado di abilità nella corsa e che sia almeno di 3 mesi (periodo inferiori sono impensabile per preparare correttamente una maratona) e cercare di seguirala il più possibile , compatibilmente con i nostri impegni.

Un passo fondamentale consiste invece, se non lo si è gia fatto, nel partecipare ad una Mezza Maratona, che ci servira da test importante per misurare il ritmo che saremo in grado di tenere in maraton. Non è necessario partecipare effettivamente ad una gara, bastera correre la maratonina come se fosse un impegno agonistico.