Per correre bene è fondamentale allenarsi bene ma soprattutto con continuità. Per preparare una mezza maratona è necessario allenarsi con costanza almeno 3 volte alla settimana alternando le diverse metodologie di allenamento.

In particolare sarà necessario effettuare almeno un lungo alla settimana e due prove brevi ma ad intensita maggiore per aumentare sia la resistenza aerobica che il vo2max personale.

Uno dei sistemi più efficaci per correre ed allenarsi bene è alternare in modo efficace il riposo e l' allenamento, miscelandoli in maniera ottimale. Molti runner inesperti sottovalutano il valore del riposo, che invece è essenziale per permettere al nostro corpo e ai nostri muscoli di crescere gradualmente.

Oggi si stanno sempre più affermando metodologie di allenamento, che prediligono pochi allenamenti mirati e pochi chilometri corsi ai vecchi medodi con molti allenamenti e molti chilometri percorsi alla settimana. (ad esempio il metodo first).

Per un podista amatore medio, per esempio la settimana perfetta di allenamento per una mezza maratona dovrebbe essere di massimo 5 allenamenti alla settimana, con due giorni di assoluto recupero e riposo; al massimo è consentito del cross training (bicicletta, nuoto, palestra).