L' alimentazione in maratona prima di disputare una gara: Cosa mangiare nei giorni precedenti la corsa e cosa non mangiare.

Fondamentale è arrivare al giorno della gara con i muscoli totalmente pieni di glicogeno.Questo è il carburante che consumeremo maggiormente nel corso della maratona e quando si esaurisce totalmente il glicogeno anche una riserva infinita di grassi non viene più consumata dall' organismo. Questo è il motivo del famoso muro che si incontra verso il 35 Kilometro.

Come alimentarsi quindi per aumentare al massimo la riserva di glicogeno ? L' alimentazione base per la maratona è naturalmente a base di Carboidrati cioe si segue una dieta Iperglucidica. L' esempio conosciuto è il famoso pasta party la sera prima. Questo da solo non è pero' sufficente, ed è bene che l' alimentazione iperglucidica venga seguita per almeno 3/4 giorni prima della maratona.

Non bisogna però stravolgere le normali abitudini alimentari e continuare a mangiare i cibi a cui si è abituati senza eccedere nelle quantità, che potrebbero farci ingrassare, con effetti deleteri. Basta solo semplicemente aumentare la percentuale di carboidrati che si consuma , riducendo conteporaneamente le proteine.